Introduktion Dybe squats er en af de absolut bedste øvelser, når der kommer til at udvikle en stærk, muskuløs og eksplosiv underkrop. Øvelsen har i nogle kredse fået et dårlig ry, men det skyldes myter og ikke videnskabelige studier. Dybe squats har været beskyldt for at være hårdere ved knæene set ift. højere squats /partialle […]
Introduktion I udholdenhedssportsgrene som f.eks. roning, maraton, triatlon og cykling har der i mange år nationalt og internationalt hersket en frygt hos trænere og atleter ift. tung styrketræning. Hypotesen har været at tung styrketræning ville øge atletens muskelmasse og derved vil han/hun blive for tung i forhold til sin sport. Derudover har den direkte overførbarhed […]
Træning i hjemmet – 8 effektive øvelser Der kan være mange årsager til at man ikke kan komme eller nå i motionscenteret for at træne i løbet af de travle hverdage – men det behøver ikke være en undskyldning for ikke at få trænet alligevel. Træning i hjemmet kan være let, hurtig og effektiv for […]
Introduktion Upright row er en populær skulderøvelse hos mange motionister, sportsfolk og bodybuildere, da det er en effektiv øvelse til at udvikle sideskulderne (Medial deltoideus) og nakkemuskulturen (Trapezius superior) – desværre er øvelsen også meget effektiv til at overbelaste strukturerne inde i skulderen. Hvad er problemet med upright row? Problemet med upright row i traditionel […]
Introduktion I denne artikelserie her på FysioLab.dk, har vi beskrevet nogle effektive tips og teknikker inden for styrketræning. Teknikkerne kan alle let integreres i ens nuværende træningsprogram for ekstra fremgang i styrke, muskelmasse eller eksplosivitet, f.eks. Cluster træning, 1-6 princippet, post-tetanisk potentiering mm.. Denne artikel omhandler hvordan antagonist supersæts kan øge ens muskelmasse ved at […]
Tung styrketræning til cykelryttere ser ud til at øge performance Det er sommer og cykelfeberen har ramt Danmark. Der har lige været Tour De France og nu viser de Post Danmark Rundt, hvilket motiverer mange til at komme ud og tilbagelægge en masse kilometer på landevejene. Denne artikel vil forsøge at give et bud på, […]
Mange idrætsudøvere og motionister bruger flere timer om ugen i motionscentrene bl.a. på at træne sin corestabilitet. Mange fysioterapeuter og fysiske trænere bruger corestabilitetstræning i genoptræningen/træningen af patienter. Brugen af corestabilitetstræning (CST) er meget omdiskuteret, og mange fysioterapeuter og forskere efterlyser mere viden om effekten af CST. De mener at der endnu ikke er nok […]
Intro Som nævnt i en tidligere artikel (Fodbold – arbejdskrav og udvikling) så har fodboldspillere på topniveau et kondital på omkring 60-65(1)(2)(3). Dette er dog ikke højt sammenlignet med andre sportsgrene, hvor atleter indenfor langrend og cykling kan have kondital liggende oppe på omkring 75-90. Det viser dog også, at fodboldspilleres muskelstyrke ikke er imponerende […]
Skribenter: Erik Risum, Fysioterapeut, Produktspecialist FysioLab.dk Introduktion: Squat er en af de mest almindelige øvelser der bliver brugt i styrketræning til at øge styrke i benene, og øvelsen er velundersøgt i studier ift. bl.a. effekt på muskelstyrke og springpræstation (1). Men hvad har dybden i squat af betydning ift. muskelvækst (hypertrofi)? Tyve utrænede mænd deltog […]
Introduktion I tidligere artikler her på FysioLab.dk, har vi beskrevet nogle speciale teknikker inden for styrketræning, som let kan integreres i ens træningsrutine for ekstra styrke og muskelmasse, f.eks. Cluster træning. Denne artikel vil omhandle en anden effektiv teknik kaldet 1-6 princippet. Princippet blev bl.a. brugt af de romanske elite vægtløftere med stor succes, f.eks. […]
Tilmeld dig og få rabat på din første ordre! Modtag også opdateringer og meget mere.
Ved at klikke på “Abonner” giver jeg samtykke til at modtage kommerciel information til ovenstående e-mail og til at mine data behandles i forbindelse med nyhedsbrevet.
FysioLab ApS ©
